Comment vaincre la peur de l’inconnu avec la sophrologie?
Tout le monde a peur de l’inconnu, je dirai même c’est humain. En effet, tout changement peut provoquer de l’anxiété car il présente une forme d’incertitude. Dans la plupart des cas, nous nous adaptons à la situation. Pourtant chez certaines personnes, la peur de la nouveauté les paralyse : elles restent bloquées face au changement. Mais alors comment surmonter ses craintes ? Je vous explique dans cet article d’où vient cette peur intense et comment la sophrologie peut vous aider.
Pourquoi avons-nous peur de l’inconnu?
La peur de l’inconnu est une forme d’ intolérance à l’incertitude, une peur exagérée du futur et conduit à une résistance au changement. Elle est plus exacerbée chez les personnes souffrant d’anxiété et d’angoisses. Elle conduit à une anticipation de toutes les catastrophes qui pourraient nous arriver en cas de changement.
Notre cerveau a pour mission d’assurer notre survie. Il a donc une tendance naturelle à identifier toutes les formes de danger présentes dans notre environnement pour nous permettre de les éviter. Sauf que, dans le cas de l’inconnu, il n’y a rien : c’est le vide. Nous ne nous sommes pas encore engagés dans cette situation nouvelle, il nous manque des informations : c’est l’incertitude.
Le cerveau imagine alors tous les scénarios possibles si nous empruntons telle ou telle direction. Et il va, bien-sûr, mettre le focus majoritairement sur les choses terribles qui pourraient nous arriver plutôt que sur ce que nous avons à y gagner. L’inconnu est donc vu comme une menace. En conséquence, il ne faut surtout pas quitter notre zone de confort : c’est trop dangereux de perdre « cette zone connue ».
Comment se manifeste cette intolérance à l’incertitude ?
Elle est caractérisée par des manifestations corporelles, mentales et comportementales. On peut retrouver les symptômes suivants :
– des raideurs musculaires localisées plus particulièrement dans la nuque, le dos et le ventre
– une sensation d’oppression dans la poitrine, des palpitations
– le besoin de tout contrôler et donc le besoin de certitudes
– des difficultés à lâcher prise
– de l’anxiété constante, parfois des crises d’angoisses
– un état d’hypervigilance et une sensation d’insécurité permanente
– des troubles du sommeil
– des ruminations menant à une charge mentale importante
– un comportement d’évitement, la fuite des situations sociales nouvelles
– des difficultés à prendre des décisions
La peur de l’inconnu peut mener à développer des phobies, de l’anxiété sociale, des attaques de panique ou des troubles obsessionnel-compulsifs (TOC).
Pourquoi la peur de l’inconnu nous empêche de prendre des décisions ?
Il est parfois rageant voire culpabilisant de nous maintenir dans une situation qui nous fait souffrir au lieu d’essayer d’en sortir. Au moment de prendre une décision, la peur de se lancer est plus forte que tout : oser, ça sera pour plus tard. Mais c’est justement la peur de perdre « notre zone connue » qui est à l’oeuvre.
En effet, même si cette situation souffrante est inconfortable, elle est vue comme moins risquée par le cerveau. Lors de la prise de décision, il va arbitrer les bénéfices et les risques de chaque situation. Mais, face à quelque chose de nouveau, il va accorder plus d’importance aux risques qu’aux bénéfices. Comme il évalue que changer peut mener à pire, la situation actuelle semble malgré tout plus confortable et rassurante. Le jeu n’en vaut pas la chandelle : c’est l’immobilisme. Cette peur de la nouveauté peut également masquer une peur de l’échec, une peur de perdre le contrôle et plus paradoxalement une peur de réussir (fréquente chez les perfectionnistes). Une analyse approfondie de se qui se cache derrière cette intolérance à l’incertitude est primordiale pour espérer en sortir.
Les autres peurs qui s'activent en situation d'incertitude
La peur de l'échec
Les échecs peuvent ébranler notre capacité à agir s’ils sont mal digérés et saper la confiance la soi. Il devient plus difficile de faire face à l’incertitude car nous continuons de nous en vouloir d’avoir râté consciemment ou inconsciemment. Tirer les leçons de ses erreurs permet de voir l’échec comme un galop d’essai pour apprendre et recommencer en étant mieux préparé.
La peur de réussir
Si l’échec fait peur, son contraire peut également provoquer de l’anxiété. La peur de réussir se manifeste souvent chez les personnes qui souffrent du syndrome de l’imposteur. Pour elles, la réussite leur semble provenir d’un coup de chance plutôt que de leurs compétences. Alors en cas de succès, elles ne vont pas en retirer le mérite et vont avoir peur de ne plus être capables de maintenir cette réussite.
Elle peut aussi résulter de la peur de faire mieux que ses parents. Ces personnes ressentent de la culpabilité à l’idée de réussir et peuvent avoir la croyance qu’il est interdit de dépasser ses parents.
En cas d’incertitude, ces personnes vont tout faire pour réussir mais cette peur va les empêcher d’atteindre leur but.
La peur de perdre le contrôle
Elle est fréquente chez les perfectionnistes, ou les personnes qui ont du mal à canaliser leurs émotions (colère…). Face à un avenir incertain, l’idée de ne pas maîtriser et donc de se sentir impuissant est insupportable. Elles vont alors chercher à être tout me temps dans l’action et à basculer leur besoin de contrôler sur tout ce qui les entoure. Ca peut être la nourriture, leurs proches, la propreté etc.
Si l’un de ces peurs vous bloque dans votre vie, n’hésitez pas à vous faire accompagner ou à regarder les accompagnements que je propose.
dépasser la peur de l’inconnu avec la sophrologie ?
La sophrologie est une solution pour surmonter la peur de l’inconnu. Grâce à des exercices de respiration alliée à des mouvements doux, elle agit sur les symptômes physiques: vous apprenez à détendre votre corps, siège de beaucoup de tensions musculaires.
Les exercices de visualisation en état de relaxation, vous permettent de renouer avec des souvenirs positifs et de vous rendre compte que vous avez les capacités pour faire face et ne plus avoir peur du changement.
Plus précisément, la sophrologie vous permet de:
– vous libérer des ruminations pour vaincre vos peurs (peur de l’échec, peur de parler en public…)
– respirer pour calmer l’anxiété et atténuer l’angoisse
– instaurer un sentiment de sécurité
– renforcer la confiance en soi pour oser vous lancer
– renforcer vos capacités d’adaptation pour être plus à l’aise face à l’incertitude
Au fil des séances, vous retrouvez un état de tranquillité et l’envie de passer à l’action.
La peur de l’inconnu fait partie de votre quotidien? Discutons-en pendant une quinzaine de minutes. Je serai ravie de répondre à vos questions.
Pour aller plus loin :
Mes articles de blog en lien avec ce sujet: apaiser son stress, vaincre sa phobie, lutter contre l’insomnie, idées reçues sur la sophrologie
Mon accompagnement en cabinet ou en visio pour transformer son stress en positif
Mon programme sophro en ligne J’apprends à gérer mon stress pour pratiquer en autonomie et à son rythme.