comment se déroule une séance de sophrologie?
Chaque séance se déroule en 3 étapes:
–Un temps d’échange de début de séance : il permet de discuter de votre état physique et mental avant de démarrer la pratique, de répondre à vos questions et de faire le point sur votre progression. Il sert également à vous expliquer certains concepts pour vous permettre de mieux vous connaître et prendre du recul
–Un temps de pratique de 1 à 4 types d’exercices en fonction de votre besoin (voir ci-dessous). Il n’y a pas de contre-indication physique car les exercices peuvent être adaptés en fonction de votre état de santé.
–Un temps d’échange de fin de séance : il permet de recueillir les sensations corporelles que vous avez éprouvées pendant les différents exercices et d’adapter si nécessaire les séances suivantes. C’est à ce moment là que nous établissons ensemble un programme d’exercices à refaire à la maison.
C’est un moment que vous vous offrez pour prendre soin de vous et apprendre à mieux vous connaître. La pratique régulière de la sophrologie permet d’améliorer votre qualité de vie et de mieux gérer votre stress et vos douleurs.
La première séance dure entre 1h30 et 1h45. Il est important pour moi de prendre du temps pour comprendre votre état général et identifier vos besoins et vos ressources internes. Ces informations me permettent de construire un accompagnement sur mesure et adapté à vos besoins. Les séances de suivi durent 1h15. Tout au long de l’accompagnement, nous faisons le point ensemble afin de le réajuster si nécessaire.
Quels sont les types d'exercices pratiqués lors d'une séance de sophrologie?
–des exercices de relaxation dynamique (entre 1 à 4) : ils associent la respiration et des mouvements de contraction et relâchement musculaire pour vous amener petit à petit vers la détente. Lorsque votre corps est détendu, il est plus facile de vous libérer de vos pensées négatives. Ces exercices de respiration peuvent se pratiquer debout ou assis.
–un exercice de relaxation statique : il s’apparente à la méditation de pleine conscience. Il associe la suggestion et la visualisation positive pour vous amener à un état de relaxation profonde et d‘apaisement mental. Il sert à faire émerger vos forces et vos capacités. Il se pratique en position assise. Lors de cet exercice, vous êtes dans un état entre la veille et le sommeil (ou état de semi-conscience). Votre cerveau est libéré de l’influence de vos peurs et de vos blocages. Il est plus réceptif aux messages positifs et choisit d’intégrer les informations dont il a besoin pour permettre le changement. Cet exercice est différent de l’hypnose car il ne touche pas à votre inconscient.
–un exercice de coaching : il permet une meilleure connaissance de soi. J’utilise des outils complémentaires à la sophrologie comme la CNV, des exercices basés sur la PNL (biodécodage), des jeux de cartes, questionnements, jeux de rôle etc. La pratique de ce type d’exercices n’est pas systématique.
– un exercice de type EMDR : uniquement dans le cas d’un accompagnement d’un traumatisme émotionnel. Il consiste en une stimulation bilatérale par les mouvements oculaires, les sons ou les tapotements pour retraiter un souvenir douloureux et le décharger de son intensité émotionnelle.
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