Apaiser le stress chronique et l'anxiété grâce à la sophrologie
Boule au ventre, palpitations… vous aurez reconnu les signaux du stress. Il est bien présent dans votre quotidien, et vous n’y prêtez plus vraiment attention, Pourtant, le stress chronique a de lourde conséquence sur votre santé.
Et si vous aviez des outils pour lutter contre le stress ?
Différence entre stress et stress chronique
C’est une réaction physiologique d’adaptation du corps face à un changement. Exemple : je suis en train de boire mon café tranquillement et je m’aperçois que je suis en retard. En réponse, le corps va mobiliser des ressources pour faire face : j’attrape mon manteau et je saute dans ma voiture pour essayer d’être à l’heure.
La plupart du temps, le stress est temporaire : on parle de stress aigu. Il a une fonction plutôt stimulante, c’est le petit pic d’adrénaline qui nous pousse à agir. Il se manifeste par des sensations corporelles telles que :
– les mains moites,
– accélération du rythme cardiaque
– une sensation d’oppression dans la poitrine
– des tensions musculaires comme la fameuse boule au ventre.
Lorsque la situation qui génère le stress perdure dans le temps, le corps s’épuise à force de s’adapter. Les capacités du corps pour faire face sont dépassées. On parle de stress chronique.
Oppression et boule au ventre: pourquoi le stress chronique vous coupe le souffle ?
Les manifestations du stress et de l’anxiété peuvent contracter le muscle du diaphragme. Au plus vous vivez de situations anxiogènes dans une journée, au plus votre diaphragme absorbe ce stress et se tend. Si vous avez du mal à dire non sans culpabiliser quand on vous sollicite, si vous gardez pour vous ce que vous pensez par peur du conflit, si vous êtes dans l’anticipation permanente de catastrophes hypothétiques… vous risquez d’accumuler des frustrations et donc d’induire des tensions, voire un noeud au niveau du diaphragme.
Le diaphragme est le muscle principal de la respiration. Lors de l’inspiration, il se contracte pour permettre aux poumons de se gonfler quand l’air rentre. A l’expiration, il se relâche pour agir comme un piston qui repousse l’air des poumons à l’extérieur. Pour assurer son rôle, il est donc important qu’il soit le plus détendu possible.
En résumé, plus vous êtes tendus, moins vous respirez de manière optimale et moins vous oxygénez votre corps. Un corps mal oxygéné peut entraîner de la fatigue, des difficultés de concentration, des tensions musculaires et des symptômes plus importants sur le long terme.
Quelles sont les conséquences du stress crhonique sur la santé à long terme ?
Une exposition prolongée à des situations stressantes perturbe le bon fonctionnement du corps. Ces situations lui demandent de mobiliser de l’énergie qui n’est alors plus disponible pour vos organes. Des symptômes physiques apparaissent comme de l’épuisement, des maux de tête ou migraines, des troubles digestifs comme de la constipation et des douleurs lombaires. En effet, vos muscles sont tendus en permanence.
En bref, vous en avez plein le dos.
Et si le corps s’abîme au fur et à mesure, c’est parce que le sommeil n’assure plus sa fonction de réparation des tissus endommagés. Vous n’y avez peut-être pas prêté attention mais vos nuits se sont de plus en plus raccourcies et des petits rhumes font régulièrement leur apparition
En effet, un niveau de stress trop important engendre des troubles du sommeil et perturbe le bon fonctionnement du système immunitaire. Celui-ci combattant les infections la nuit, vous êtes vulnérables à tous les germes qui passent par là.
En résumé, mieux gérer le stress est donc primordiale pour une bonne santé physique et mentale
La sophrologie pour atténuer l'angoisse et l'anxiété ?
La sophrologie est une méthode douce alliant technique de relaxation, visualisation positive et exercices de respiration. La respiration profonde permet de détendre les muscles et le diaphragme, pour retrouver le calme et une bonne oxygénation.
Par la pratique de la visualisation positive en état de relaxation, vous retrouvez un état d’esprit positif en diminuant vos ruminations qui entretiennent l’anxiété. Les temps d’échange pendant les séances vous permettent également de mieux comprendre les mécanismes du stress chronique et comment agir pour avoir une vie sereine et apaisée.
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