être perfectionniste : défaut ou qualité?
Etre perfectionniste peut être difficile à vivre au quotidien pour soi mais également pour ses proches. En effet, être aussi exigeant avec soi et envers les autre, génère de l’insatisfaction, du découragement, une peur d’échouer et peut d’ailleurs conduire à l’épuisement voire au burn-out.
Et si le perfectionnisme n’était pas un défaut? Dans cet article, je vous explique ce qu’est le perfectionnisme et comment le lâcher prise peut être un chemin vers la reconnexion à soi, concept très en vogue actuellement.
être perfectionniste et être connecté à soi : Amis ou ennemis?
Être perfectionniste c’est placer la barre trop haut, se fixer des objectifs irréalistes, faire attention aux détails, vouloir tout contrôler…
La peur du jugement et la peur de l’échec guident ce comportement : la personne perfectionniste anticipe tout pour éviter de commettre une erreur et de recevoir des critiques. Du fait de ses exigences excessives, elle a tendance à procrastiner ou à se surinvestir dans tout ce qu’elle entreprend. Tout doit être réalisé à la perfection même les tâches insignifiantes (« j’aime quand c’est bien fait »), car la valeur qu’elle se donne est liée à ses actions et ses réussites.
Bien souvent, elle souffre d’anxiété et d’insomnies. Elle est également dans la comparaison mais porte plutôt son attention sur ses manques, ses faiblesses par rapport aux autres. En conséquence, elle peut souffrir du syndrome de l’imposteur. Elle vit donc dans sa tête et est coupé de son corps pour ne pas ressentir les émotions négatives. Les personnes perfectionnistes sont plus vulnérables face au burn-out, aux troubles paniques, à la phobie sociale, aux migraines et aux TOC.
En résumé, quand on recherche la perfection, on est tourné vers l’extérieur : le regard des autres est important.
La (re)connexion à soi, c’est être attentif à ses émotions et ses besoins pour que dans chaque situation, on puisse prendre les meilleures décisions pour soi et non en fonction de ce que les autres pensent. C’est aussi avoir conscience de sa valeur.
En bref, quand on est connecté à soi, on est tourné vers l’intérieur : on s’écoute.
2 salles, 2 ambiances… vous l’aurez compris, le perfectionnisme est plutôt en contradiction avec la connexion à soi.
Comment arrêter d'être perfectionniste?
Le perfectionnisme n’est pas un défaut mais plutôt un mode de fonctionnement. Ce désir de bien faire les choses peut aussi avoir des bons côtés. Il est donc plus réaliste d’apprendre à vivre avec plutôt que de chercher à le supprimer. S’interroger sur son origine permet de mieux le comprendre :
– Pour qui je veux être parfait?
– Qu’est ce que ça m’apporte d’atteindre cette perfection ?
– Comment je me sens quand je pense avoir atteint la perfection ?
– Au contraire, comment je me sens quand je ne l’atteins pas?
– Quelles sont les conséquences que je cherche à éviter en étant parfait?
Ce questionnement est le début du chemin de la reconnexion à soi : comprendre comment je fonctionne pour reprendre le pouvoir sur ma vie.
Lâcher son désir de perfection se fait progressivement. Un changement d’état d’esprit ne se fait pas en un claquement de doigt. Vous pouvez commencer par des petites actions comme :
– déléguer des tâches qui ont peu d’importance pour vous
– faire des nouvelles choses qui ont un faible impact en cas d’échec
– oser parler à des personnes que vous ne connaissez pas…
Et surtout félicitez-vous quand vous y arrivez. En apprenant à lâcher prise sur des petites choses, vous arrivez progressivement à lâcher prise sur des choses plus conséquentes. Au lieu d’être dans la recherche de perfection, vous cherchez à faire de votre mieux. Vous pouvez alors vous reconnecter à vos besoins et retrouver une certaine flexibilité. En fonction des tâches et de leur importance, vous pouvez arbitrer :
– est-ce que mettre un niveau d’exigences sur cette tâche a un intérêt ?
ou
– est-ce qu’il vaut mieux lâcher un peu de lest? Le temps ainsi libéré pourra alors être mis à profit pour prendre soin de vous et faire ce qui a une réelle importance à vos yeux.
comment être moins perfectionniste grâce à la sophrologie ?
La sophrologie est une méthode douce basée sur des exercices de mouvements doux alliés à la respiration et des exercices de visualisation positive. J’ai une approche rationnelle et pragmatique de cette technique. Je peux également vous proposer des exercices de type coaching. Voici quelques axes de travail que je vous propose :
– relâcher la pression et mieux gérer le stress
– chasser les pensées négatives
– prendre du recul par rapport à vos propres exigences pour les réajuster et dédramatiser
– (ré)apprivoiser votre corps pour en prendre soin
mais aussi travailler le manque de confiance en soi et l’estime de soi pour vous libérer du regard des autres et retrouver la joie de vivre.
Vous souhaitez discuter de votre cas en particulier? Contactez-moi au 06 73 36 78 12 ou via le formulaire de contact. Je serai ravie de répondre à vos questions.
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